骑自行车可以减肥吗?一起来看看吧

2018-11-24 17:15:04      点击:
骑行作为一种有氧运动,骑半小时约燃烧150千卡热量,作为通勤活动还有益减重:长期间稳定的踩踏过程中,可以提供更多富含氧气的血液,并在你布满十万多条微血管的腿上运转,这时候你的线粒体(脂肪燃烧中的肌肉细胞)也越来越大,这样它们就可以利用持续增加的氧气,来燃烧更多的脂肪,并产生更多的能量。


当然,除了减重,骑行还有其他好处:

1. 可以强化心脏功能:

自行车热控减肥也被认为是克服心脏功能不全的最佳工具之一。单车运动反复练习,能使心肌发达,心脏变大,心肌收缩有力,血管壁的弹性增强,防止血管越来越细和心脏老化、功能退化。

2. 预防关节炎:

骑车可以牵动下肢 3 对关节和 26 对肌肉的活动,可以使我们下半身肌肉的运动协调能力、肌肉力量、肌肉耐力增强。从这个角度而言,骑行可以在一定程度上预防腰部关节问题,增强腰部肌肉以及周围韧带的柔韧性,提高腰椎灵活性,防治腰酸、腰痛症;而与此同时,也不会给膝关节带来额外的负担,还能增进双腿的轻捷健美,延缓“人老腿先衰”的衰老进程。关注“左菲约瘦”,5天瘦身体验瘦3-5斤


当然,想要有效,姿势很重要。不管是你是站着坐着或者张开双手耍酷扮帅,你都需要注意:

1. 用脚掌踩踏板:

可以使脚的上下摆动幅度增大,从而带动跟腱拉动小腿后侧的肌肉运动。

2. 注意坐垫高度:

当脚掌放到标准踩踏位置,武汉空调售后服务电话介绍膝盖在踩踏的最低点有一点点弯曲时,这样的坐垫高度最好,这样的伸展姿势既可以兼顾踩踏时的出力,也不会让膝关节在踩踏时受伤。

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